O trekking, uma atividade que combina caminhada, natureza e aventura, tem conquistado cada vez mais adeptos no Brasil e no mundo. Seja em trilhas curtas em parques regionais ou expedições desafiadoras em montanhas remotas, o trekking oferece uma maneira única de explorar o meio ambiente, cuidar da saúde e se desconectar da rotina.
Veja agora as vantagens do trekking, dicas práticas para iniciantes e experientes, e os equipamentos indispensáveis para uma experiência segura e inesquecível.
O que é trekking?
Trekking é uma caminhada de longa duração, geralmente realizada em ambientes naturais como florestas, montanhas, serras ou parques. Diferente de uma simples caminhada urbana, o trekking envolve trilhas que podem variar em dificuldade, duração e terreno.
A atividade pode durar algumas horas ou até dias, dependendo do trajeto e do objetivo do aventureiro. O termo “trekking” vem do africâner trek, que significa “migração” ou “jornada”, remetendo à ideia de explorar novos caminhos e superar desafios.
Vantagens do trekking
O trekking oferece benefícios que vão além da simples apreciação da natureza. Confira algumas das principais vantagens:
1. Saúde física e mental
Caminhar em trilhas é um exercício aeróbico que fortalece o sistema cardiovascular, melhora o condicionamento físico e ajuda a queimar calorias. Dependendo do terreno, o trekking também trabalha diferentes grupos musculares, como pernas, glúteos e core.
Além disso, estar em contato com a natureza reduz o estresse, melhora o humor e promove bem-estar mental. Estudos mostram que atividades ao ar livre, como o trekking, podem diminuir os níveis de cortisol, o hormônio do estresse.
2. Conexão com a natureza
Em um mundo cada vez mais digital, o trekking permite uma reconexão com o meio ambiente. Observar paisagens, ouvir o som dos pássaros e sentir o ar puro renova as energias e desperta um senso de apreciação pela biodiversidade. Trilhas em áreas protegidas, como parques nacionais, também são uma oportunidade de aprender sobre fauna, flora e conservação ambiental.
3. Desenvolvimento de habilidades
O trekking desafia habilidades como orientação, planejamento e resiliência. Navegar por trilhas, interpretar mapas ou usar bússolas são práticas que desenvolvem o senso de direção e a autoconfiança. Além disso, enfrentar subidas íngremes ou terrenos irregulares ensina a superar obstáculos e lidar com adversidades.
4. Socialização e trabalho em equipe
Embora o trekking possa ser uma atividade solo, muitas pessoas optam por trilhas em grupo. Caminhar com amigos ou participar de clubes de trekking promove a interação social, fortalece laços e incentiva o trabalho em equipe, especialmente em expedições mais longas, onde a colaboração é essencial.
5. Acessibilidade
O trekking é uma atividade relativamente acessível. Embora equipamentos de qualidade sejam recomendados, iniciantes podem começar com itens básicos e trilhas mais simples, sem grandes investimentos iniciais. No Brasil, há inúmeras trilhas gratuitas ou de baixo custo em parques estaduais e nacionais, como o Parque Nacional da Serra da Bocaina (SP/RJ) ou a Chapada Diamantina (BA).
Dicas para um trekking seguro e proveitoso
Para aproveitar ao máximo o trekking, é fundamental se preparar adequadamente. Aqui estão algumas dicas práticas para iniciantes e praticantes experientes:
1. Escolha a trilha certa
Antes de sair, pesquise sobre a trilha: distância, nível de dificuldade, tipo de terreno e condições climáticas. Iniciantes devem optar por trilhas curtas e bem sinalizadas, enquanto trekkers experientes podem buscar desafios maiores, como travessias de vários dias. Sites como o Wikiloc e aplicativos como o AllTrails oferecem informações detalhadas sobre trilhas no Brasil e no mundo.
2. Planeje a logística
Verifique o tempo necessário para completar a trilha e planeje o horário de início para evitar caminhar no escuro. Informe alguém de confiança sobre seu itinerário e horário estimado de retorno. Leve em consideração a época do ano, pois chuvas podem tornar trilhas escorregadias ou perigosas.
3. Hidrate-se e alimente-se bem
Leve água suficiente (pelo menos 2 litros para trilhas de um dia) e use purificadores ou filtros se for reabastecer em fontes naturais. Alimentos leves e energéticos, como barras de cereais, frutas secas, castanhas e sanduíches, são ideais. Evite refeições pesadas que possam causar desconforto durante a caminhada.
4. Respeite a natureza
Siga os princípios do “Leave No Trace” (Não Deixe Rastros). Não jogue lixo nas trilhas, evite colher plantas ou perturbar animais e respeite as regras dos parques. O trekking é uma oportunidade de preservar o meio ambiente, não de degradá-lo.
5. Treine antes de trilhas longas
Para trekkings mais exigentes, como a Travessia Petrópolis-Teresópolis (RJ), prepare-se fisicamente com antecedência. Caminhadas regulares, exercícios de fortalecimento muscular e treinos em terrenos variados ajudam a evitar lesões e aumentam a resistência.
6. Conheça seus limites
Não superestime sua capacidade. Se sentir cansaço extremo, dores ou sinais de desidratação, pare e descanse. Em trilhas em grupo, mantenha o ritmo do integrante mais lento para garantir a segurança de todos.
7. Use a tecnologia a seu favor
Carregue um celular com bateria cheia e, se possível, um power bank. Aplicativos de GPS offline, como o Gaia GPS, são úteis em áreas sem sinal. Um mapa físico e uma bússola também são recomendados como backup.
Equipamentos essenciais para trekking
Ter os equipamentos certos é crucial para garantir segurança e conforto. Aqui está uma lista dos itens indispensáveis para um trekking:
1. Calçados adequados
Botas ou tênis de trekking com solado antiderrapante e boa aderência são essenciais. Escolha modelos com amortecimento e impermeabilização para proteger os pés em terrenos úmidos ou rochosos.
Os modelos adventure da Estival contam com cabedal confeccionado em couro Premium com padrão internacional de qualidade, tecido e sintético de alta resistência, taloneira em TPU, costuras reforçadas, forração interna e colarinho acolchoado para maior conforto.
2. Mochila
Uma mochila ergonômica com capacidade entre 20 e 40 litros é ideal para trilhas de um dia. Para expedições mais longas, opte por mochilas de 50 a 70 litros, com suporte lombar e alças acolchoadas. Certifique-se de ajustar a mochila corretamente para evitar dores nas costas.
3. Roupas apropriadas
Use roupas leves, de secagem rápida e adequadas ao clima. Camisetas de poliamida ou poliéster, calças cargo conversíveis e jaquetas corta-vento são boas escolhas. Em climas frios, adote o sistema de camadas: uma camada base (térmica), uma camada intermediária (fleece) e uma camada externa (impermeável).
4. Acessórios de segurança
- Lanterna de cabeça: Essencial para trilhas noturnas ou em caso de atrasos.
- Kit de primeiros socorros: Inclua bandagens, antissépticos, analgésicos e itens para bolhas.
- Canivete ou faca multiuso: Útil para pequenas tarefas ou emergências.
- Apito: Para sinalizar em caso de emergência.
- Protetor solar e repelente: Proteção contra o sol e insetos é indispensável.
5. Equipamentos de navegação
Um GPS portátil ou um celular com mapas offline é fundamental. Para maior segurança, leve um mapa topográfico da região e uma bússola.
6. Hidratação e alimentação
Além de garrafas d’água, considere um sistema de hidratação tipo camelbak para trilhas longas. Leve alimentos energéticos e um fogareiro portátil se for cozinhar em expedições de vários dias.
7. Equipamentos para pernoite (se necessário)
Para trekkings com acampamento, inclua:
- Barraca leve e compacta.
- Saco de dormir adequado à temperatura da região.
- Isolante térmico ou colchão inflável para maior conforto.
O trekking é mais do que uma atividade física; é uma jornada de descoberta, conexão e superação. Seja você um iniciante explorando trilhas locais ou um aventureiro experiente enfrentando montanhas desafiadoras, a prática oferece benefícios para o corpo, a mente e a alma.
Com planejamento, respeito pela natureza e os equipamentos certos, qualquer pessoa pode aproveitar o que o trekking tem a oferecer. Escolha uma trilha, prepare sua mochila e comece a explorar o mundo ao seu redor!
